[...] rcuhu wplatajac w roznych ustawieniach kątowych wstawki izometryczne czas napiecia 5 s ilosc powtorzen do odmowy miesniowej (ja wykonywałem w fazie ekscentrycznej jak i koncentrycznej ok 4 wstawek na kazda faze ruchu) 2)Drazek podciaganie do karku tu była miaaaaazgg- metodyka analogicznie jak powyzej tylko ze tu mamy doczyniennia z [...]
[...] wzroscie 176 cm i mam niedoczynnosc tarczycy;/ Cwicze na dobrej silowni (chodzi mi o wyposazenie) , techniki poszczegolnych wykonywanych cwiczen staram sie wykonywac tak jak nalezy, nie mam na silce trenera ale wlasciciel silowni zawsze powie i pokaze jak je wykonac poprawnie. Cwicze wg ustalonego planu, diety nie mam takiej pozadnej ale [...]
[...] chyba w sumie to co prosilbym aby ten trening zawieral. 2. Mam pytanie czy trening na silowni nie spowoduje spięcia miesni, co za tym idzie sztywnosci? Czy powinienem sie jakos specjalnie rozciagac do pilki? 3. Czy basen moze pomoc aby miesnie byly po silowni bardziej gietkie? Przy uwzglednianiu tego treningu obwodowego prosilbym wziac pod [...]
Witam :) Mam 21 lat, od kiedy pamiętam, zawsze byłam grupa. Moja waga to jakieś 15 kg nadprogramowych. Czytam to forum od jakichś 3-ech miesięcy. Są artykuły, które przerobiłam po kilka razy dla lepszego zrozumienia. I nadal jest sporo rzeczy, które mnie zastanawiają. Czy naprawdę jest potrzebne to całe liczenie kalorii, a jeśli nie kalorii to [...]
[...] również do dyspozycji białko Ultimate Protein. Oczywiście dietę będę urozmaicał: tłuste mięsa, tłuste ryby, ser żółty i inne. Potrzebuję trochę pomocy w ładowaniu gdyż wiem jakie są proporcję tak mniej więcej: 2g białka na kg wagi ciała i do 60g tłuszczu oraz od 6-10g węglowodanów Tylko nie wiem jak to podzielić na posiłki i co jeść tzn. o jaki [...]
Witam wszystkich na początek, jako, że jest to mój pierwszy post na forum :-) Wcześniej dość długo przeglądałam forum na profilu męża, jednak dziś postanowiłam zacząć swój własny temat. Zacznę od początku, a więc... We wrześniu urodziłam moją kochaną córeczkę, niestety w ciąży przytyłam 20kg :-( (62kg-82kg), jednak szybko zgubiłam kilogramy i po [...]
[...] mam tam kucia i mrowienia. Miałem robione zdjęcia rtg szyi i klatki piersiowej. Wszystko wyszlo OK. Miałem robione odmiejscowe zastrzyki przeciw zapalne i akumpunure taka z jakimś srodkiem z 3 razy. Chodziłem oklejony w jakiś plastrach co blokowały ruchy, miałem 3razy nastawiane kręgi. I dalej nic.. przyjąłem 20 zastrzyków z cocarboxylasy i 10 z [...]
[...] początek był nawet niezły straciłem w miesiąc ok 4 kg na OLIMP THERMO SPEED pozniej probowałem zastosowac mieszanke trecka ale niewidze zadnych efektow :( moze ktoś zna jakąs mieszanke suplementow ktora pozwoli mi przy moim trybie zycia oraz treningu w ok. 2 miesiące zzucic 8 kg ? Mój trening : Poniedziałek : Klatka: maszyna „buterfly" [...]
[...] i mamy sos drozdze kruszymu do garnka zalewamy letnim mlekiem ccekamy az sie zaaktywuja mieszamy dodajemy oliwe,czesc wody,make,sol mieszamy i ustalamy konsystencje zaleznie jak za zadkie maka jak za geste woda wyrabiamy,odstawiamy w letnie miejsce na 1-2godz kroimy w tym czasie skladniki tu mamy dowolnosc ser,mieso,grzyby,papryka itp. [...]
WITAM !!! Zakladam dziennik dla motywacji gdyz sam jakos niemoge sie nastawic na tryb "sport " w maju i czerwcu podczas redukcji schudłem około 10 kg ale wszystko nadrobiłem w wakacje bo postanwiłem sie dobrze bawic teraz swoja redukcje chce rozłozyc w czasie , koniec jej planuje na wiosne/lato a oto moje wymiary waga : 120 wzrost : 184 wl : [...]
[...] wartości są około 10-15% niższe od przykładu działania 2 konkurencyjnych lokali w Sopocie, by wyliczenia były bardziej realne (osobiście, przy 80 miejscach zarówno w lokalu jak i ogródku zakładam, że w sezonie spokojnie zrobi się z 400tys miesięcznie obrotu). Więcej szczegółów przedstawię na ewentualnym spotkaniu, szukam tylko konkretnej oferty [...]
witam, niedawno zapisalem sie na treningi thaikickboxingu w zielonej gorze. od razu powiem, ze jest to pierwsza sztuka walki, na jaka sie zapisalem. przyszedlem na trening i zobaczylem senseja w kimono. zdziwilem sie tez cala ta 'otoczka' - uklony, liczenie po ... (wlasnie nie wiem po jakiemu ;))) itd. sadzilem, ze bedzie to cos w stylu [...]
[...] Mistrzostwa Europy - XIV miejsce Od dzisiaj zaczynam budowanie masy mięśniowej na sezon jesienny :-D czeka mnie męcząca droga do poprawienie swojej sylwetki, ale jakże satysfakcjonująca :-)) Niestety nie bd startować na GD w Opolu, chociaż bardzo chciałam... ale po konsultacjach z trenerem, doszliśmy do wniosku, że dodatkowy tydzień [...]
Witam Piszę tutaj ponieważ mam ogromny jak dla mnie problem i dopiero w tym tygodniu uświadomiłem sobie jak bardzo powinno mi być wstyd mojej budowy ciała. Otóż problem polega na budowie mojego ciała. Kiedy patrzę w lustro widzę po prostu wychudzonego faceta, który całokształtem nic sobą nie prezentuje. Postanowiłem się wziąć do ćwiczeń, ale już [...]
[...] w USA i w niektórych krajach europejskich. Zagranicą zawody te każdorazowo obijały sie głębokim echem i cały czas cieszą się niesłabnącą popularnością zarówno wśród kobiet jak i mężczyzn. Zadaniem Fitness Model jest ukazanie fizycznego piękna kobiety aktywnej oraz propagowanie delikatnej sylwetki, która definitywnie utrzymywana jest przez [...]
[...] --->To jest mój stary dziennik sprzed dwóch lat Nie będę się rozpisywał na mój temat, ponieważ wszystko przebiega praktycznie jak dwa lata temu. Cały czas capoeira i siłownia. Wrzucę dzisiaj rozpiski treningu z całego tygodnia i mam nadzieję, że uda mi się uzupełniać dziennik systematycznie. Więc: [...]
Cześć. Zaglądam do Was już od jakiegoś czasu, przeczytałam wiele postów i porad. Od pół roku jestem na diecie i chodzę na siłownię. Przez 4 miesiące zrzuciłam kilka kilogramów aż pewnego dnia waga stanęła jak zaczarowana i ani nie drgnie. Znajomi mówią że to zastój i że często się to zdarza ale może już czas ten 2 miesięczny zastój zakończyć i [...]
[...] aktywności fizycznej : głównie siłownia czasem aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej kreatyna, bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej Stosowane wcześniej diety : brak, jadłem co się dało Tak jak w temacie dieta do oceny :) główne pytanie jest takie czy takie tłuste mięsa mogę jesć [...]
[...] swiezych=oliwa z oliwek 3POSILEKok4 RYZ BRAZOWY(OK 50 GRAM) KOTLETY SOJOWE(duszone) OK 50 GRAM WARZYWA 4 POSILEK(JESLI SILOWNIA TO PRZED TRENINGOWY)7.30 50 gram ryzu jakies mieso 100gram kolacja potreningowy ok8,9 twarozek ser chudy 150 gram+50 gram jogurt naturalny kilka orzechów do tego caly dzien duzo wody niegazowanej i zielonej [...]
zayebista pełnoziarnista pizza %-) ;D
